Частичные повторения в бодибилдинге

Сегодня вы узнаете, для чего бодибилдеры используют частичные повторения, а также мы расскажем о вариантах применения данного метода тренировок.

Что такое частичные повторения?

Частичные повторения — это метод повышения интенсивности тренировочного процесса, при котором работа идет не в полной амплитуде, а в какой-то ее части. В бодибилдинге они применяются для различных целей, как в конце подхода, выполненного в полной амплитуде, так и самостоятельно. Многие профессиональные бодибилдеры используют частичные повторения для достижения различных целей.

Преимущества частичных повторений

1. Более полная проработка целевых мышц

Пример: в конце подхода жимов лежа, когда невозможно выполнить повторение с полной амплитудой, можно добавить несколько частичных повторений в верхней части траектории.

2. Увеличение времени нахождения мышцы под нагрузкой

Частичные повторения после полных увеличивают длительность подхода, что способствует мышечному росту и повышению силовой выносливости.

3. Увеличение силового результата

Использование веса, превышающего ваш максимальный, в ограниченной амплитуде позволяет постепенно привыкнуть к нему и поднять пределы своих возможностей.

Как тренироваться с частичными повторениями?

Перед и после тренировки в сокращенной амплитуде важно выполнять растяжку целевых мышц или начинать и завершать тренировку упражнениями в полной амплитуде. Это поможет избежать потенциальных травм и улучшить ваши спортивные результаты.

Заключение

Частичные повторения вносят разнообразие в тренировки и способствуют прогрессу в бодибилдинге. Экспериментируйте с этим методом, чтобы определить, как он может быть полезен именно для вас. Помните, что безопасность и правильность выполнения упражнений должны быть всегда на первом месте.