Как снять боль в пояснице: упражнения и рекомендации

Сегодня мы расскажем, почему возникает боль в пояснице у мужчин и женщин, а также дадим дельные советы, как снять боль в пояснице при помощи упражнений.

Основные причины боли в пояснице

Сидячий образ жизни

Одна из самых распространенных причин боли в пояснице — это современный сидячий образ жизни. Например, средний американец сидит от 10 до 15 часов в день. Такая статичная поза негативно влияет на мышцы бедра и поясничную мышцу, способствуя напряжению.

Лучшие средства для борьбы с последствиями сидячей жизни — это ходьба и программа растяжки. Растягивайте мышцы и добивайтесь их симметричности.

Нехватка витамина D

Дефицит витамина D также часто вызывает боль в пояснице. Простой прием витамина может значительно уменьшить болевые ощущения.

Защемление седалищного нерва (ишиас)

Ишиас или защемление седалищного нерва может быть решено с помощью определенных техник массажа и использования теннисного мячика.

Асимметрия в мышцах

Асимметрия может привести к износу суставов и, как следствие, болям в пояснице. Подвижность суставов и упражнения на растяжку помогут справиться с этой проблемой.

Смещение поясничных позвонков

Спондилолистез, медицинское название для смещения поясничных позвонков, часто встречается у людей среднего и пожилого возраста. Диагностика и правильное лечение поможет избежать осложнений.

Межпозвоночная грыжа

Чаще всего грыжи наблюдаются в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Основные методы диагностирования: МРТ и МСКТ.

Неправильная техника приседаний со штангой

Ошибки в технике приседаний ведут к перенапряжению мышц поясницы. Важно следить за правильным положением тела во время выполнения упражнения.

Другие причины боли в пояснице

Старая травма может вызвать долгосрочные изменения в организме, что приводит к боли. Также важно следить за состоянием здоровья и уделять внимание хроническим заболеваниям.