Как выбрать фитбол

В этой статье вы найдете отличные советы по выбору фитбола, а также узнаете, какие бывают виды мячей для фитнеса, как за ними ухаживать и как хранить. 

Вступление

Использование для тренировок специального мяча, известного как фитбол, является одним из самых веселых способов развития вашего тела. Благодаря своей круглой форме, фитболы создают неустойчивую поверхность, что активно задействует опорные мышцы.

Виды фитболов

Существует несколько разновидностей фитболов:

1. Арахис – идеален для силового спорта и реабилитации после травм.
2. С шипами – создаёт эффект массажа, используется в реабилитации и борьбе с целлюлитом.
3. Гладкий – наиболее распространённый тип для фитнеса.
4. С рожками (ручками) – часто используется для детей, обеспечивает дополнительную устойчивость.

Как выбрать фитбол

Выбор правильного фитбола крайне важен для достижения максимального эффекта от тренировок. Основные факторы, которые нужно учитывать при выборе мяча:

• Рост: Подберите размер мяча согласно вашему росту, чтобы бедра были параллельны полу при сидении на мяче:
  • Менее 140 см – 45 см диаметр
  • От 140 до 160 см – 55 см диаметр
  • От 160 до 180 см – 65 см диаметр
  • Выше 180 см – 75 см диаметр
• Проверка весом: Выбирайте мячи, способные выдержать нагрузку не менее 250 кг, чтобы избежать травм.
• Стойкость к разрыву: Мяч должен быть изготовлен из плотного материала, чтобы предотвратить проколы и обеспечить длительный срок службы.
• Скорость сдувания: При проколе важно, чтобы мяч сдувался медленно, это уменьшает риск получения травмы.

Уход и хранение

Хранение

При нехватке места сдувайте мяч между тренировками. Использование электронасоса для надувания облегчит процесс. Избегайте хранения мяча возле источников тепла, чтобы избежать его деформации.

Чистка

Используйте мягкую ткань и теплую воду для чистки. Химические средства могут повредить поверхность фитбола.

Насосы

Если часто сдуваете и надуваете мяч, приобретите электронасос для удобства.

Подходящие условия для тренировок

Убедитесь, что у вас есть достаточно свободного пространства для работы с мячом. Помните, что обстановка должна быть безопасной, без острых краев.

Тренировочные советы

Добейтесь результата, интегрировав работу с фитболом в еженедельный график тренировок. Выполняйте от 8 до 15 повторов на каждую группу мышц. Усложняйте задачу, уменьшая опору или используя дополнительные веса.