Самые распространенные травмы при выполнении силовых упражнений

В этой статье мы расскажем о самых распространенных травмах, которые могут вас подстерегать в тренажерном зале.

Общие причины травм

Время от времени несчастные случаи происходят даже с опытными атлетами. Переутомление мышц может произойти, если вы слишком энергично выполняете упражнения, что может быть связано с излишним напряжением или даже разрывом сухожилий.

Разрыв вращающей мышцы плеча

Часто происходит при жиме от груди или над головой. Симптомы включают постоянную или острую боль в плече и неспособность поднять руку.

• Избегайте упражнений, вызывающих боль.
• Следуйте рекомендациям тренера.
• Пересмотрите технику выполнения упражнений для предотвращения травм.

Боль в коленях

Причинами могут быть ошибки в технике выполнения упражнений и внешняя активность за пределами зала. Укрепление четырехглавых мышц может помочь избежать проблем с коленями.

Боль в запястьях

Часто вызвана излишним сгибанием запястий при поднятии тяжестей. Рекомендуется регулярная корректировка положения кистей и предплечий.

Боль в пояснице

Силовые упражнения требуют правильной техники и поддержания спины в ровном положении для предотвращения травм поясницы.

Лечение спортивных травм

1. Отдых

Прекратите интенсивную нагрузку в случае боли. Дайте организму восстановиться.

2. Лед

Лед поможет уменьшить боль и распухание. Прикладывайте 15-20 минут несколько раз в день.

3. Компресс

Используйте эластичный бинт для предотвращения распухания, но не перекрывайте кровообращение.

4. Подъем

Приподнимите пораженное место для улучшения оттока жидкости.

При отсутствии улучшений обратитесь к врачу для более детального осмотра и лечения.