Плавание для похудения: как использовать водные тренировки для избавления от лишнего веса
Плавание – это не только приятное развлечение, но и способ быстро и безопасно привести тело в форму. В этой статье, вы узнаете, как сбросить вес с помощью плавания, улучшая выносливость и тонус мышц.
Плавание – это эффективный метод снижения веса. Систематические занятия по 30 минут могут помочь сбросить 5-7 килограмм всего за месяц. Этот вид активности подходит для всех, включая беременных и пожилых людей, благодаря мягкой нагрузке на суставы.
Стили плавания для похудения
Каждый стиль плавания имеет свои преимущества для похудения.
Брасс
Работающие мышцы: бедра и ягодицы. Калорийность: 600 ккал за час.
Кроль
Действующие мышцы: грудные, плечи, спина. Калорийность: 650 ккал за час.
Баттерфляй
Задействуются мышцы туловища и рук. Калорийность: 660 ккал за час.
Плавание на спине
Работают мышцы спины и плеч. Калорийность: 420 ккал за час.
Исследования 2006 и 2015 года подтверждают, что плавание в сочетании с диетой помогает эффективно сбрасывать вес и улучшать физическую форму.
Сколько калорий тратится во время плавания
Количество сжигаемых калорий зависит от веса и типа плавания:
Стиль
56 кг
70 кг
84 кг
Любое плавание
180
223
266
Плавание на спине
240
298
355
Брасс
300
372
444
Баттерфляй
330
409
488
Кроль
330
409
488
Как проводить тренировку
Эффективная тренировка включает:
- Разминка – 200–400 метров спокойным кролем.
- Отработка движений – упражнения для улучшения техники.
- Интервальная тренировка – спринты для выносливости.
- Заминка – 200 метров спокойного плавания.
Программа тренировки
Занимайтесь трижды в неделю, выполняя следующую программу:
- 200 метров кролем (с отдыхом).
- 4×50 метров кролем с подсчетом гребков.
- 100 метров с колобашкой между ногами.
- 100 метров с дощечкой в руках.
- 4 спринта по 50 метров (отдых – 30 сек).
- 200 метров спокойного плавания.
Питание до и после плавания
Оптимальные питания для сушки:
🎯 До утренней тренировки: стакан сока.
🍽 Перед дневными/вечерними тренировками: еда за 2-3 часа (рыба, птица, овощи).
☕ Перед тренировкой: зеленый чай/кофе для метаболизма.
🍎 После тренировки: легкий перекус (яблоко и вода).
Плавание – идеальная альтернатива для отбора калорий без риска для суставов.