Можно ли одновременно сжигать жир и растить мышцы?

Возможно ли одновременно растить мышцы и избавляться от жира? Разберем этот вопрос с точки зрения научных данных.

Введение

Сжигание жира и набор мышечной массы одновременно — это мечта многих спортсменов. Давайте выясним, что на это счет говорят авторитетные эксперты в области фитнеса.

Научные данные и экспертные мнения

Ведущий фитнес-эксперт Лайл МакДоналд отмечает, что рекомпозиция тела наиболее вероятна для новичков и тех, кто имеет избыточную жировую массу. В исследовании 1993 года ученые из Университета Небраски показали, что новички могут добиться роста мышц даже при калорийным дефиците.

Исследовательский подход

Исследование №1

Специалисты из Университета Небраска изучали возможность гипертрофии мышц в условиях дефицита энергии. В результате 3-месячного исследования была выявлена возможность роста площади поперечного сечения мышцы даже при потере веса.

Исследование №2

В 2000 году было проведено исследование, изучающее сочетание диет с повышенным количеством белка и силовыми тренировками. Результаты показали, что группа, совмещающая тренировки с протеиновыми добавками, смогла набрать мышечную массу при снижении жировой массы.

Опытные спортсмены и рекомпозиция тела

Исследования показывают, что для более опытных спортсменов затруднительно достигать рекомпозиции тела. Однако при соблюдении специфических условий, таких как небольшой дефицит калорийности и интенсивные силовые тренировки, это может быть возможно.

Исследование №3

Эксперимент с профессиональными гимнастами показал, что даже при резком уменьшении углеводов и калорийности возможно увеличить мышечную массу.

Исследование №4

Исследование показало, что при сочетании высокой протеиновой диеты и силовых тренировок возможно достижение улучшений в композиции тела даже у опытных атлетов.

Выводы: кто может добиться рекомпозиции?

Судя по данным, новички и те, кто возвращается к тренировкам после перерыва, имеют больше шансов на успех. Однако для опытных спортсменов вопрос остается открытым и требует дополнительных исследований.

Часто задаваемые вопросы:

• Можно ли сжигать жир и набирать мышцы одновременно? – Да, особенно это возможно для новичков и после долгих перерывов в тренировках.
• Какая диета способствует рекомпозиции тела? – Высокое потребление белка в сочетании с силовыми тренировками.

Обрати внимание на упражнения:

• Сведение ног на тренажере
• Жим штанги вверх
• Виды отжиманий от пола