Утреннее кардио натощак – за и против

Узнайте, стоит ли делать кардио натощак для похудения и какие мнения существуют среди ученых.

Когда речь идет о жиросжигании, сочетание силовых и кардиотренировок считается оптимальным. Одной из популярных методик является кардио натощак. Существуют как сторонники, так и противники этого подхода, ведь научные данные по этому вопросу неоднозначны. Теория заключается в том, что без гликогена в организме утреннее кардио способствует использованию жиров в качестве источника энергии.

Мнение ученых

Питер Хеспел из университета Левена утверждает, что голодные тренировки повышают уровень адреналина и снижают инсулин, что способствует сжиганию жира. В испытаниях его команда обнаружила увеличение количества белков, ответственных за переработку жира, что позволило участникам сжигать больше жира.

Однако есть и противоположные мнения. Например, Эндрю Гринберг из Университета Тафтса считает, что при тренировках натощак используются жиры внутри мышц, не влияя на общий жировой запас. Кроме того, кардио натощак может вызвать головокружение и привести к большему потреблению пищи после тренировки.

Объективный взгляд

Кардио натощак может быть эффективным, но не является единственным способом жиросжигания. Эффективное снижение веса требует дефицита калорий. Кардио, особенно низкоинтенсивное, не всегда ведет к высокому метаболическому отклику по сравнению с силовыми тренировками, где калории продолжают сжигаться и после нагрузки.

Интервальные тренировки (HIIT) ускоряют обмен веществ после тренировки, однако даже в этом случае сжигается меньше жира в реальном времени. Средняя кардиотренировка натощак сжигает лишь около 55 г жира, что не значительно, если не соблюдается дефицит калорий в течение дня.

Важность персонального подхода

Стоит попробовать кардио натощак, чтобы понять, подходит ли метод именно вам. Некоторые люди, включая меня, видят его положительное влияние. Рекомендуется принимать аминокислоты перед тренировкой и обязательно завтракать после, чтобы поддерживать обмен веществ и избежать катаболизма.

Советы профессионалов

• Начинающие должны прислушиваться к своему организму и анализировать ощущения.
• Перед кардио предпочтительно выпить стакан воды для поддержания увлажнения.
• После тренировки добавьте в рацион белок для стимулирования роста мышц.