Для чего нужна заминка в бодибилдинге

Заминка - это легкие упражнения, которые выполняют в конце тренировки, чтобы позволить организму постепенно перейти из возбужденного состояния в спокойное.

Заминка – ключевая часть тренировки, которую не стоит игнорировать. Особенно новички в бодибилдинге склонны её пропускать, что является ошибкой. Завершать силовую тренировку и затем охлаждать организм, восстановив пульс сидя, не рекомендуется.

Почему важна заминка в бодибилдинге

1. После тренировки, расширенные периферические вены, особенно внутри мышц, поддерживают кровоснабжение мускулатуры. Скелетные мышцы выполняют роль насоса, возвращая кровь к сердцу. Внезапное прекращение активности может привести к застою крови в венах мышц, увеличивая нагрузку на сердце. Грамотная заминка предотвращает эту проблему, стабилизируя тонус внутримышечных вен.
2. Заминка помогает мышечным волокнам вернуться в здоровое состояние, предотвращая закрепощение, вызванное сокращениями мышц.
3. Протоколы заминки ускоряют выведение молочной кислоты, освобождая от спазмов и тугоподвижности.
4. Заминка снижает частоту пульса и возвращает сердце в нормальное состояние после тренировки.
5. Эффективная заминка содействует росту мышечной массы и улучшению физических показателей.
6. Она улучшает транспортировку питательных веществ к мышцам, что особенно важно после тренировки.

Важно понимать, что заминка не решает проблему отсроченной мышечной боли.

Как правильно выполнять заминку

Заминка может включать в себя легкий бег, переходящий в ходьбу, а также различные упражнения на растяжку, что поможет нормализовать пульс и расслабиться.

Оптимальная продолжительность заминки в бодибилдинге составляет 5-10 минут. Рекомендуется акцентироваться на растяжках именно тех мышц, которые были задействованы на тренировке.

Ниже представлены упражнения, прекрасно подходящие для заминки. Не обязательно выполнять все сразу; достаточно выбрать пять упражнений и выполнять их по 30-60 секунд каждое.

Растягивающие упражнения для заминки

1. 

   Растяжка дельтовидных мышц

   Не игнорируйте растяжку дельтовидных мышц, если ваш приоритет - здоровье плеч и улучшение спортивных результатов.

2. 

   Растяжка икроножных мышц

   Регулярная растяжка икроножных мышц необходима, так как низкая эластичность может ограничивать движение ног.